¡Sube las defensas de tu organismo!

Comer saludable hoy en día ha cobrado mayor importancia gracias a el brote de SARSCoV-19 (coronavirus) que ha permeado a todo el mundo. Es por eso que hoy más que nunca debes preocuparte por seleccionar bien los alimentos que comes, pero no te preocupes, aquí en Healthy Time, te decimos algunas recomendaciones de qué puedes tomar para subir las defensas de tu sistema inmunitario.

fuente: Dexeus Mujer

Consume alimentos con Vitamina E Este tipo de alimentos destacan por contener una función antioxidante. Su consumo de manera equilibrada, ayuda al buen funcionamiento del corazón, debido a que desempeña un papel importante en la regeneración celular.

Algunos de los alimentos que contienen vitamina E son:

• Aceite de oliva • Vegetales de hoja verde: espinaca y acelga. • Frutos de secos: almendras, semillas de girasol. • Cereales enteros: germen de trigo y la soja.

Consume alimentos con Vitamina C Se ha demostrado que consumir alimentos que contengan vitamina C ayudan a prevenir enfermedades en el sistema respiratorio, además de que ayudan a la cicatrización y el correcto funcionamiento de las defensas.

Algunos alimentos que contienen vitamina C son:

• Naranja, mandarina, limón, piña, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandia, y la papa con cascara.

Estos productos, además de ofrecerte vitamina C, están cargados de altos niveles de fibra, potasio, magnesio y calcio, elementos esenciales para fortalecer los huesos, los músculos y el sistema nervioso. Consume alimentos con Vitamina A Los alimentos que aportan vitamina A ayudan al buen funcionamiento de diversos órganos como corazón, los pulmones y los riñones, además de que es importante para la visión y el sistema inmunitario y la reproducción. La vitamina A la puedes encontrar en alimentos como:

• Zanahoria, camote, calabaza, mango, melón, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, tomate, manzana roja, sandia, cereza, fresa, frambuesa, y el huevo.

Consume alimentos con Vitamina D El consumir productos que contengan vitamina D ayuda a reforzar el sistema inmunológico, es decir, que esta vitamina es perfecta para el control de las infecciones.

Esta vitamina, la encuentras en alimentos como:

• La leche, y los quesos. • Pescados grasos tales como el Salmón, atún, así como la caballa. • Algunos hongos aportan ciertas cantidades de vitamina D. • También, una buena fuente para obtener la vitamina D es a través de la exposición al sol. Consume alimentos con Complejo B Anexar una dieta con alimentos basados en el complejo B ayuda al organismo a aumentar los anticuerpos, lo cual ayuda prevenir enfermedades tales como la anemia, además de asistir a la formación de los glóbulos rojos.

Algunos alimentos que aportan vitamina B son:

• Sardinas, salmón, legumbres, la yema de huevo, el hígado, y los frutos secos. Consume alimentos con Omega 3. El Omega 3 es un aminoácido que tiene propiedades antinflamatorias y anticoagulantes, las cuales, ayudan a la formación de las células y a disminuir el colesterol.

Algunos alimentos que aportan Omega 3 son:

• Salmón, bacalao, atún blanco, trucha, sardinas, caballa y la merluza. • Semillas de linaza molidas, aceite de linaza, nueces de castilla, semillas de chía, así como el aceite de canola.

fuente: Youtube